Jika membahas buah dengan sumber vitamin C tinggi, mungkin kamu akan menjawab jeruk. Ternyata, bukan hanya jeruk loh buah yang memiliki sumber vitamin C tinggi. Nah, untuk mengetahui hal itu, di bawah ini kami akan memberikan 7 buah dengan sumber vitamin C paling tinggi.
Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang penting untuk
tubuh. Vitamin ini memiliki banyak sekali peran dan fungsinya di dalam tubuh
untuk membangun serta mendukung fungsi organ.
Sebelum kita membahas lebih lanjut, kamu juga bisa mengetahui profil dari difarina indra, penyanyi muda asal Indonesia. Langsung saja yuk kita bahas.
Beberapa manfaat dari vitamin C antara lain adalah:
1.
Meningkatkan daya tahan tubuh.
2.
Menjaga kulit tetap sehat dan kencang.
3.
Melindungi tubuh dari serangan penyakit.
4.
Mencegah anemia defisiensi besi.
5.
Membantu mengontrol tekanan darah.
6.
Menurunkan kolesterol.
7.
Mencegah penyakit asam urat.
8.
Menurunkan resiko terjadinya penyakit yang
kronis.
Dengan semua manfaat vitamin C tersebut, tentu saja tidak
heran mengapa vitamin C menjadi salah satu nutrisi yang sangat penting untuk
tubuh.
Ditambah di masa pandemi ini, vitamin C sangat diperlukan
untuk melindungi tubuh kita. Namun, vitamin C adalah nutrisi yang tidak dapat
diproduksi sendiri oleh tubuh.
Untuk itu dibutuhkan asupan dari luar agar nutrisi vitamin C
di dalam tubuh kita dapat terpenuhi. Salah satu cara untuk memenuhi vitamin C
di dalam tubuh kita adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.
Di bawah ini kami akan memberikan rekomendasi buah-buahan
yang mengandung vitamin C tertinggi. Buah apa sajakah itu? Simak ulasan di
bawah ini sampai habis.
Jeruk
Jeruk dikenal sebagai salah satu buah-buahan yang memiliki
vitamin C tertinggi. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung vitamin C
sebanyak 82,7 miligram. Jumlah ini dapat mencukupi 91% kebutuhan orang dewasa
dalam sehari.
Jeruk juga mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama
vitamin B1, B9 (folat), dan kalium. Dengan mengonsumsi jeruk, tubuh Anda pun
bisa memperoleh antioksidan berupa fenol dan likopen.
Jambu
Buah selanjutnya yang mengandung vitamin C tinggi adalah
jambu. Jambu dikenal sebagai sumber vitamin C tertinggi dengan satu buahnya
setara dengan 200 mg asam askorbat. Hal itu berarti, kandungan yang ada di
dalam Jambu lebih tinggi dari pada jeruk.
Selain vitamin C, jambu biji juga kaya akan serat.
Berdasarkan sebuah penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic
Research, zat gizi bermanfaat dalam jambu biji dapat membantu menurunkan
tekanan darah dan kolesterol.
Pepaya
Pepaya biasanya dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB.
Namun, tahukah Anda bahwa buah berwarna cerah ini juga kaya akan vitamin C?
Kandungan vitamin C pada setengah buah pepaya adalah sebesar 94 miligram, sedikit
lebih tinggi daripada jeruk.
Buah pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B
kompleks (terutama vitamin B6, B2, dan B1), kalium, dan kalsium. Berkat
kandungan ini, pepaya dapat membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan
darah, dan menjaga kesehatan mata.
Kiwi
Buah lainnya yang mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi
adalah kiwi. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 64
miligram, atau setara dengan 71% kebutuhan orang dewasa dalam sehari.
Kiwi juga mengandung vitamin A, E, K, serta berbagai jenis
mineral. Uniknya lagi, buah dengan kulit ‘berbulu’ ini mengandung asam lemak
omega-3, zat gizi yang biasanya ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon.
Stroberi
Setengah gelas (125 gram) stroberi mengandung 52 mg vitamin
C. Sedikit di bawah kandungan vitamin C dalam jeruk, tapi hal ini sama sekali
tidak mengurangi manfaat stroberi bagi kesehatan.
Selain mengandung vitamin C, stroberi juga termasuk buah
yang kaya antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan pada
stroberi mungkin berpotensi menurunkan risiko kanker dan penyakit saraf serta
memperlambat penuaan.
Nanas
Tidak mau kalah dengan buah tropis lainnya, nanas juga
termasuk dalam jajaran buah yang mengandung vitamin C tinggi. Umumnya, buah
“banyak mata” dengan daging berwarna kuning cerah tersebut diolah menjadi
selai, sebagai campuran rujak buah serta es, atau pelengkap acar.
Bagi penyuka buah tropis ini, Anda akan mendapatkan 15 mg
vitamin C untuk setiap 100 gram buah yang disantap.
Pisang
Hingga kini, kudapan dari pisang masih diburu dan terus
berkembang dengan beragam inovasi. Nah, di samping enak, buah lonjong tersebut
juga kaya nutrisi serta vitamin C. Dalam 100 gram pisang, terkandung setidaknya
9 mg vitamin C.
Selain itu, pisang juga tergolong buah yang baik bagi
kesehatan jantung dan pencernaan, energy booster, serta mampu memancing suasana
hati yang bahagia.
Nance
Nah, itulah 8 rekomendasi buah dengan sumber vitamin C tinggi. semoga ulasan kami dapat bermanfaat dan selamat mencoba!
0 Komentar